20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом

Остеопороз - это заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани из-за потери кальция. В результате кости становятся слишком тонкими и хрупкими, что приводит к ослаблению скелета, увеличению риска переломов, особенно позвоночника, предплечья, тазобедренных и плечевых суставов.

Факторы риска развития остеопороза делятся на неуправляемые и управляемые.
К первым относятся те, которые невозможно изменить:
⁃ возраст старше 65 лет;
⁃ женский пол;
⁃ ранняя менопауза - до 45 лет;
⁃ наследственная предрасположенность;
⁃ приём глюкокортикоидов более 3-х месяцев;
⁃ длительная иммобилизация (неподвижность) конечности - более 2-х месяцев.
К управляемым факторам риска, которые человек можно изменить, относится:
⁃ несбалансированное питание;
⁃ недостаточное потребление кальция и витамина D с пищей;
⁃ недостаточная двигательная активность;
⁃ низкая масса тела.
Важно помнить, что вылечить остеопороз невозможно, поэтому необходимо проводить профилактику его возникновения, начиная с детства.

Основные направления профилактики заболевания включают:
⁃ правильное питание;
⁃ адекватную физическую активность;
⁃ отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем).

Цель профилактики остеопороза - формирование прочного скелета, предотвращение или замедление потерь костной массы, предупреждение переломов костей.

Формирование скелета, развитие костной ткани идёт до 25 лет. В этот период необходимы систематические занятия физическими упражнениями, спортом. Тренировки приводят не только к увеличению мышечной ткани, но и к значительному наращиванию кортикального слоя костей, их укреплению. Физические нагрузки укрепляют костную и мышечную ткань в любом возрасте.

Правильно дозированная физическая активность - эффективный способ борьбы с вымыванием кальция из костей в постменопаузальный период жизни женщины.

Нужно помнить, что прогулки и езда на велосипеде, бег, теннис и скакалка, аэробика и танцы, плавание - отличное средство для сохранения и укрепления костной ткани.

Кроме этого, развитие остеопороза во многом зависит от питания. Для предупреждения необходимо включение в рацион питания продуктов, содержащих кальций и витамин D.