Как эффективно похудеть к лету и не навредить здоровью?

Как эффективно похудеть к лету и не навредить здоровью? Этими вопросами сегодня задаются многие. Ответы дает врач-эндокринолог Видновской РКБ Мария Калошина.

- Похудеть быстро, легко и без ущерба для здоровья. Главное, не форсировать события и соблюдать ряд довольно простых правил, - говорит врач.

Сегодня мы составили перечень основных из них.

Правило № 1: увеличьте количество клетчатки в рационе

Овощи – отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. 

Правило № 2: позволяйте себе «вредности»

Если вы съели кусок торта, а утром увидели на весах +1 кг – не паникуйте: это лишняя жидкость, которая уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим. Чтобы набрать вес, переедать нужно систематически и в течение длительного времени. Помните: чем больше ограничений, тем выше риск пищевых срывов.

Правило № 3: не путайте жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Статистика показывает, что 80 % желающих есть на самом деле испытывают жажду. Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время. 

Правило № 4: пейте воду по потребности, не надо вливать в себя заветных 2 литра

Мы все знаем, что нужно пить воду, но важно помнить, что ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы и других факторов. Более того – если пить воду неправильно, повысится нагрузка на почки, повысится объем циркулирующей крови, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям. Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

Правило № 5: после пробуждения будет хорошо выпить стакан тёплой воды

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом употребление воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает в лечение головной боли, гастрита и др хронических заболеваний

Правило № 6: не пропускайте завтрак

Завтрак – один из важнейших приемов пищи. Его калорийность должна составлять около 35 % от общего рациона. Пропуская утренний прием пищи, вы рискуете съесть в обед больше положенного.

Правило № 7: употребляйте в пищу больше необработанных продуктов

Грубая, волокнистая пища обеспечивает длительное чувство насыщения и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило № 8: обеспечьте организм витаминами, минералами и аминокислотами

Одна из возможных причин постоянного чувства голода – недостаточное поступление необходимых организму веществ вместе с пищей. Сдайте анализы -  возможно, причина переедания решится коррекцией микроэлементов, путём включением в рацион определенных продуктов.

Правило № 9: соблюдайте режим дня

Худеющим важнее других спать не менее 8 часов и ложиться не позже 11 часов. В промежуток с 23.00 до 1.00 выделяется гормон липаза, принимающий участие в процессе расщепления жиров.

Правило № 10: не увлекайтесь обезжиренными продуктами

Пользы от продуктов с нулевым процентом жирности нет. Без липидов белок, кальций и другие макро- и микроэлементы не усваиваются. В обезжиренные молочные продукты производители добавляют крахмал, загустители, сахар, что в несколько раз увеличивает их калорийность. Кроме того, продукты без содержания липидов не насыщают. Выбирайте продукты со средним процентом жирности 3,5 % – идеально.