Профилактика сахарного диабета

Многие считают, что сахарный диабет развивается у тех, кто употребляет много сладкого. На самом деле это гораздо более сложная патология, которая лишь отчасти зависит от питания и может развиться у любого человека.

Сахарный диабет - это группа заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Люди с диабетом не могут как следует усваивать углеводы. В результате у них значительно повышается концентрация глюкозы (сахара крови). Избыток глюкозы обладает токсическим действием и разрушает стенки кровеносных сосудов, нервные волокна и внутренние органы.

Некоторые формы сахарного диабета могут длительно развиваться бессимптомно. При этом человек находится в состоянии гипергликемии, и на момент постановки диагноза у него уже присутствуют тяжелые необратимые нарушения со стороны почек, сосудов, головного мозга, периферических нервов, сетчатки глаза.

Профилактику диабета необходимо начинать как можно раньше.

ШАГ 1

Снижение веса

Если у вас избыточная масса тела, ваш организм не может эффективно использовать инсулин. Это означает, что вы не можете контролировать сахарный диабет должным образом. 

ШАГ 2

Двигательная активность

Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний. Жировые клетки теряют объем естественным путем и в нужных количествах, а клетки мышц поддерживаются в здоровом и активном состоянии. При этом глюкоза не застаивается в крови, даже если есть некоторый ее избыток.

ШАГ 3

Правильное питание

Рекомендации по здоровому питанию одинаковы для людей как с сахарным диабетом, так и без него. Профилактика дается современному человеку сложно, но без строгой растительной диеты все остальные меры практически бесполезны. 

ШАГ 4

Водный баланс

Поджелудочная железа, кроме инсулина, должна вырабатывать водный раствор вещества бикарбоната для нейтрализации естественных кислот организма. Старайтесь выпивать 1-2 литра жидкости в день.

ШАГ 5

Полноценный сон и отдых

Люди, испытывающие сложности с засыпанием, имеют больший риск заболеть диабетом. Даже кратковременное ограничение сна до 4-5 часов может увеличить риск развития диабета примерно на 16%. Помните, что сон является основным видом отдыха для человека. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7,5-9 часов.       

 ШАГ 6

Избегание стрессов

Такая мера будет отличной профилактикой абсолютно всех заболеваний. Избегайте контактов с отрицательно настроенными людьми. Старайтесь контролировать себя и сохраняйте спокойствие. В этом могут помочь аутотренинги или же консультации со специалистами.

ШАГ 7

Отказ от вредных привычек

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновение рака легкого и осложнений при сахарном диабете. Бросить курить нелегко, но в настоящее время есть эффективные методы. Алкоголь принимайте в умеренных количествах, принимая во внимание содержание углеводов в разных напитках.

ШАГ 8

Периодическое обследование

Проходите диспансеризацию и следите за показателем «глюкоза». Обследоваться один раз в год будет вполне достаточно.

Верхней границей нормы показателя глюкозы считается: при взятии крови из пальца – не более 5,5, при сдаче крови из вены – не более 6

Берегите себя и будьте здоровы!