Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)

Медицинское сообщество едино во мнении: здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Каких же  принципов следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, рассказывают специалисты Центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской РКБ.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет. 

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. 

Занятия физкультурой способствуют снижению веса, так как ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. 

Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день. 

Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. 

Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови. 

Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. 

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. 

Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.